Ο Νεοκλής Σταματόπουλος, καρδιολόγος με εμπειρία σε προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης, μοιράζεται τα κριτήρια που χρησιμοποιεί για να αξιολογήσει ασφάλεια.
Ποιες μετρήσεις είναι απαραίτητες
Παίρνω πίεση σε ηρεμία και μετά από τρία λεπτά βάδισης στον χώρο. Αν η συστολική ανεβαίνει πάνω από είκοσι μονάδες, η ένταση πρέπει να είναι ελάχιστη στην αρχή. Ακούω την καρδιά για αρρυθμίες που δεν έχουν διαγνωστεί. Ελέγχω παλμό σε ηρεμία, και αν είναι πάνω από ενενήντα, χρειάζεται ηλεκτροκαρδιογράφημα πριν προχωρήσουμε.
Ποια συμπτώματα σταματούν την άσκηση
Πόνος στο στήθος, ακόμα και ελαφρύς, σημαίνει άμεση διακοπή. Ζάλη ή θάμπωμα όρασης κατά την άσκηση δεν είναι φυσιολογικά. Παλμοί που αισθάνεται ο ασκούμενος ως ακανόνιστοι ή πολύ γρήγοροι απαιτούν ιατρική εκτίμηση πριν συνεχίσει.
Πώς ξέρετε ότι η ένταση είναι κατάλληλη
Χρησιμοποιώ τον κανόνα της ομιλίας: αν μπορεί να μιλήσει με πλήρεις προτάσεις χωρίς να σταματά για αναπνοή, η ένταση είναι ασφαλής. Ο παλμός δεν πρέπει να ξεπερνά το εξήντα τοις εκατό της μέγιστης συχνότητας, που υπολογίζεται ως διακόσια δέκα μείον την ηλικία.